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Comment arrêter de procrastiner?

“ Je le ferai demain, plus tard,....” Vous avez cette habitude à reporter les tâches du quotidien jusqu'à la date limite, comme le paiement des factures, les courses, le sport ou aller chez le médecin…?


Il vous arrive de vous sentir stressé à force de ne jamais atteindre vos objectifs ?

Ce comportement qui nous pousse continuellement, à retarder la réalisation d’une tâche est la procrastination.

La procrastination est cette tendance à reporter à plus tard des choses à faire qui sont la plupart du temps désagréable.

Elle est définit comme une "stratégie d'évitement émotionnel" qu’on utilise pour lutter contre l'anxiété, le stress et toute autre émotion désagréable.


Cette réaction apporte soulagement à court terme mais ne fait que reporter le problème à plus tard.


Je vous propose quelques conseils qui peuvent vous aider à arrêter de procrastiner et à agir maintenant :


Afin de vous concentrer sur les tâches les plus importantes dans votre journée, demandez-vous :

  • Lesquelles de mes activités ont la plus grande valeur ?

  • Que suis-je le seul à pouvoir accomplir et qui, si je l’accomplis bien, fera toute la différence ?

  • A quoi pourrais-je le mieux employer mon temps en ce moment ?

  • Quels sont les résultats que vous devez absolument obtenir ?

1. Commencez chaque journée en avalant votre crapaud (la tâche la plus difficile ou désagréable mais primordiale).


2. Planifiez votre journée la veille pour ne pas perdre de temps le matin.

Chaque minute que vous consacrez à la planification peut-vous en faire gagner 5 à 10 minutes lors de l'exécution.


3. Encouragez-vous

Votre discours interne que vous avez envers vous-même détermine 95% de vos émotions. Rappelez-vous que les pensées influencent nos comportements. Veillez à réfléchir aux choses que vous souhaitez plutôt qu'à ce que vous ne voulez pas. Restez concentré sur votre motivation à réaliser vos objectifs et sur la satisfaction que vous ressentirez le moment venu.

4. La motivation vient après l’action

N'attendez pas d'être motivé pour vous mettre au travail. La motivation viendra progressivement en faisant. En effet, la motivation vient avec le fait de se sentir compétent dans une tâche (confiance en soi, réussite, …) et dans le fait de comprendre ce qu'on réalise.


5. Pire ennemi = les distractions (réseau sociaux, série….). Toutes les activités qui nous éloignent de notre objectif. Accordons-nous un relâchement sur les réseaux sociaux, appli et autres divertissements durant nos pauses ou en fin de journée.

6. Acceptez l’inconfort de réaliser certaines activités. Il est préférable de se concentrer sur la satisfaction et les émotions qu’on ressentira lorsqu’on aura atteint ses objectifs plutôt que de ressentir l’inconfort du moment.


N’oubliez pas selon le professeur de philosophie Pépin “ ce qui donne confiance, c’est de passer à l’acte”.

Source:

M.Chavagne (2020). “La procrastination, un trouble émotionnel avant tout” Le vif.

Consulté sur : https://www.levif.be/actualite/sante/la-procrastination-un-trouble-emotionnel-avant-tout/article-normal-1244937.html

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